找回密码
 立即注册
查看: 11|回复: 0

塑造完美下半身三套骨盆操减腰提臀

[复制链接]

该用户从未签到

48

主题

48

帖子

264

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
264
 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

【骨盆热身动作】

1、两脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向前,左右膝盖微微弯曲,两臂屈肘并打开,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,双手叉腰,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉。

2、骨盆有节奏地往左上右上扭动,北京白癜风哪家最好上身不要晃动,两肩保持相同的高度,两腿随之改变屈膝的幅度。

3、双膝保持微微弯曲,上身始终挺直,并与地面垂直,腹部与臀部肌肉收紧,同样是两臂屈肘叉腰,肩胛骨下压后仰,令胸廓适度地打开。

4、骨盆分别向前倾出,再向后翘起臀部,注意要利用腰腹施力,扭动骨盆,腰以上的部位不要随之晃动。

【扭腹伸展白癜风有什么忌口动作】

1、全身躺平,两臂自然地放在身旁,左腿伸开,右腿屈膝,脚掌踩在地上,大腿与小腿之间的角度接近45度,两肩放松,视线望向正上方。

2、将屈膝的右腿跨到左侧,右臀离地抬起,并用左手扶着膝盖内侧以固定好,大腿与小腿成90度,脚掌外侧着地,而左腿则保持拉伸的姿势。

3、中科医院用爱心承担责任屈膝的右腿伸展开,笔直的拉伸,同样用左手扶着脚掌固定,左右腿互成90度直角,保持这个姿势数秒后,慢慢屈膝恢复最初的动作。

【减肚子减肥操】

1、双腿屈膝坐地,两脚之间相距肩宽的幅度,脚掌向前,小腿稍稍收拢,手掌打开,先是用手背拍打双膝内侧,然后用手掌拍打膝盖外侧,除了双治疗白癜风抹什么药手,身体的其他部位保持姿势不变。

2、两腿往前伸直地躺坐在地上,膝盖尽量绷直,脚掌放松,上身挺立,与两腿垂直,腹部肌肉收紧,两臂向后屈肘并握拳,通过腰腹施力,交替地抬起左右臀来往前移动上身10步。

3、(1)两手放在臀部下,双腿屈膝收拢,抬起后臀,小腿后侧肌肉紧贴大腿下侧的肌肉,但大腿上侧的肌肉不要与上身触碰,腰腹肌肉收紧。(2)两脚落地,双臂伸直,同时臀部上抬,令上身与大腿连成直线,骨盆保持平衡,腹部的肌肉要始终收紧,臀部也不能放松。(3)然后将臀部放下,屈膝的两腿再次抬起,大小腿收拢起来,然后膝盖进一步往下沉,两腿伸展开,膝盖伸直,臀部与后腰、背部依次离地,双脚脚趾在头顶的方向着地。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|LZFULI

GMT+8, 2022-6-29 05:43 , Processed in 0.114526 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表